Wat is een blessure

De oorzaak van een sportblessure is een hogere belasting van het lichaam dan de toelaatbare belastbaarheid. Als het lichaam opgewarmd is, is de belastbaarheid een stuk gestegen waardoor de kans op blessures afneemt. Overbelasting kan ontstaan doordat er teveel geëist wordt van het lichaam. Een voorbeeld hiervan is het cardio trainen met een te hoog tempo of het gebruik maken van een te zwaar gewicht. Een andere mogelijke reden van blessureleed is het gebruik van verkeerde technieken of het maken van bewegingen waarvoor het lichaam niet is gemaakt zoals bijvoorbeeld het zwaaien van de armen achter het lichaam.

Preventie

Hieronder wordt uiteen gezet hoe oorzaken van blessures voorkomen kunnen worden.

Soort sport:

Sporten kunnen divers van aard zijn. Advies over een goede blessurepreventie kunt u het beste vragen aan uw trainer of andere specialist op het gebied van uw specifieke sport. Een algemeen advies is dat u voorafgaand aan het sporten begint met een warming up van 5 tot 10 minuten en na het sporten eventueel eindigt met een stretch sessie (een dynamische stretch) met ter afronding een colling down.

Verkeerde trainingsbelasting:

Het uitvoeren van een beweging welke niet natuurlijk is voor het lichaam is erg blessuregevoelig. Aangeraden wordt om geheel af te zien van deze oefening en een technisch goede vervanging te zoeken.       

Slecht materiaal:

Door het gebruik van slecht materiaal (zoals goedkope schoenen) ontstaan veel blessures. Geadviseerd wordt om goed materiaal aan te schaffen. Ga hiervoor naar een sport speciaalzaak, zij kunnen u goed adviseren. Hierbij wordt bijvoorbeeld bij hardlopers o.a. gekeken naar de afwikkeling van de voet en de ondergrond waarop men regelmatig loopt. 

Slechte accomodatie:

Slechte apparatuur en omstandigheden voor het uitoefenen van de sport kunnen ook een oorzaak zijn voor blessures. Aangeraden wordt om naar een goede sportschool te gaan waar goede apparatuur ter beschikking wordt gesteld en waarbij instructeurs uw ontwikkeling kunnen  volgen en u hierin kunnen adviseren.                                  

Klimaat:

Koud weer kan zorgen voor blessures. Het opwarmen van de spieren is belangrijk in koude perioden (passieve warming up), maar daarnaast is de warming up vooral bedoeld voor de verhoging van de hartfrequentie (actieve warming up). Ook bij warm weer is de warming up dus van vitaal belang.          

Slechte houding:

Een slechte houding kan voor onevenredige belasting zorgen op het lichaam. Geadviseerd wordt om altijd eerst de beweging uit te voeren met lichte of geen weerstand in aanwezig- heid van een professional. In het geval van gewichtstraining wordt geadviseerd om zoveel mogelijk oefeningen te doen met dubbele belasting (het doen van de oefeningen met 2 armen of 2 benen tegelijk in plaats van met 1) waardoor het evenwicht gemakkelijker te behouden is. 

Leeftijd:

Hoe ouder het lichaam, hoe minder belasting deze aan kan. Geadviseerd wordt om het lichaam niet al te zwaar te belasten bij oplopende leeftijden; afhankelijk van de conditie van de persoon in kwestie.                         

Slechte conditie:

Het hebben van een slechte conditie resulteert in een lagere belastbaarheid van het lichaam. Geadviseerd wordt om de training langzaam op te bouwen waardoor de conditie toeneemt en dus ook de belastbaarheid (met conditie wordt de algemene gesteldheid van het lichaam bedoelt en niet alleen het uithoudings-  vermogen).      

Aanleg:

Sommige mensen hebben gewoon aanleg om blessures te krijgen. Het hebben van te lange kruisbanden bij de enkels kan een oorzaak zijn voor frequente verstuiking van de enkel. Een langere warming up (meer dan 15 minuten) en cooling down worden in dit geval geadviseerd.

Ziekte:

na een periode van inactiviteit (zoals een ziekte of vakantie), kan het lichaam mindere belasting aan (dit geldt ook voor een korte periode van inactiviteit). Geadviseerd wordt om na een inactieve periode rustig te beginnen, zodat u de belastbaarheid rustig op kunt bouwen om blessures te voorkomen.

Conclusie

Alle bovenstaande oorzaken kunnen ervoor zorgen dat je een blessure oploopt. Naar onze mening is de beste blessurepreventie de "warming up". Ook de "cooling down" levert een belang-rijke bijdrage aan een verminderde blessurekans omdat hierdoor het lichaam beter en sneller kan herstellen.

Naast de "warming up" en "cooling down" is een regelmatig bezoek aan de sportmasseur aan te bevelen. Deze kan u adviseren en begeleiden met het op een verantwoorde wijze uitoefenen van uw sport.